Les thèmes de la bonne nutrition, du sport régulier et d'une apparence quasi idéale sont les idéologies de la tendance à notre époque. Chaque femme moderne s'efforce de garder la forme de son corps afin que les hommes de passage tournent leur corps, la gardant avec admiration. Très bien, pour vous faire plaisir, très chers, bien sûr
Pour créer une silhouette de rêve, les femmes utilisent différents types de régimes. Aujourd'hui, nous parlerons de l'un d'entre eux - le régime céto, et découvrirons de première main tous les problèmes du régime prévu.
Qu'est-ce qu'un régime céto?
Le régime céto est un régime alimentaire axé sur un apport élevé en graisses [source officielle] et un faible apport en glucides. Recommandé pour les personnes épileptiques pour lutter efficacement contre les crises, ainsi que pour les enfants dont le corps ne répond pas aux médicaments pour les crises.
Le régime céto comprend l'introduction des différents types d'aliments suivants dans le régime alimentaire normal:
- olives, noix de coco et une petite quantité de beurre;
- noix (amandes, macadamia, pacanes) et graines;
- viande (de préférence de la ferme);
- légumes surgelés ou frais;
- les produits laitiers;
- eau additionnée de jus de citron;
- parfois du thé ou du café.
L'objectif principal de cette méthode de nutrition est d'entrer dans un état de cétose, qui se développe en raison du manque de glucides des cellules du corps.
Référence: la cétose est une condition causée par un manque de glucides dans le corps, dans laquelle les cellules graisseuses commencent à éliminer activement les graisses et à les décomposer, libérant ainsi l'énergie nécessaire à la vie.
Comment savoir si votre corps a une cétose?
Comme nous l'avons déjà su, la base de ce type de régime, comme le céto, est l'entrée dans la cétose. Mais comment comprendre que votre corps, qui est soumis à toutes les règles de la nutrition, est dans le bon état?
Il existe un grand nombre de signaux d'identification indiquant la présence du processus de cétose:
- Votre appétit diminue considérablement et vos sources d'énergie ont tendance à augmenter chaque jour. Vous êtes souvent énergique et vous vous sentez rarement fatigué.
- Vous avez soif plus souvent. En conséquence, il y a une augmentation du débit urinaire quotidien.
- Manifestation de "cétose" avec un goût d'acétone et d'ammoniaque.
- La sécheresse habituelle dans la bouche.
En plus des manifestations et des sensations individuelles dans votre corps, vous pouvez apprendre à entrer dans la cétose à l'aide de mini-études spéciales que vous pouvez faire à la maison:
- Vérifiez le taux de cétones dans le sang à chaque repas, après 1 à 2 heures.
- Utilisation d'un appareil de mesure de la cétone respiratoire qui mesure le niveau d'acétone dans le corps.
- Une bandelette urinaire spéciale conçue pour mesurer l'excès de cétones dans votre urine.
Planifiez votre alimentation hebdomadaire
Nous avons déjà discuté des aliments autorisés dans le céto, discutons maintenant de la meilleure façon de planifier des achats pendant une semaine dans le cadre du régime alimentaire prévu. Considérez les techniques courantes utilisées dans la préparation du régime.
- Nous distribuons les principaux aliments protéinés les jours de la semaine.Il est important de considérer que le plat principal protéiné du dîner de la veille est généralement utilisé au déjeuner aujourd'hui.
Par conséquent, nous choisissons parmi une grande variété de produits protéinés au moins 7 options différentes:
- 1 à 2 portions de poisson ou de fruits de mer sont requises. Par exemple, vous pouvez griller du maquereau ou des anchois à la vapeur;
- boeuf - 1-2 portions. Si vous voulez faire frire, prenez du filet ou des bords épais, pour la soupe - poitrine ou côtes, pour le ragoût - autre pulpe;
- porc / agneau - 1 portion;
- au moins une portion de poulet ou de dinde est souhaitable;
- une fois par semaine, vous pouvez organiser une journée sans viande / poisson, mais dans ce cas, vous devez obtenir des protéines à partir de champignons, de fromage, de noix ou de fromage cottage.
- Nous avons prévu un plat d'accompagnement.Le choix idéal est les légumes frais épicés avec de l'huile d'olive. Alors remplissez votre réfrigérateur de concombres, de salades vertes, de poivrons, de tomates, d'olives ou d'olives. En plus des légumes frais, continuez à cuisiner pour changer.
- N'oubliez pas les collations saines.N'oubliez pas de prendre de l'avocat, des noix, du fromage, du fromage cottage, de la crème sure.
Le message principal du céto est de maintenir votre alimentation variée, ce qui garantit un apport adéquat en vitamines et minéraux.
Le régime céto est-il sûr?
Disons simplement que les effets d'une alimentation céto ne sont pas scientifiquement prouvés.
Un régime céto peut provoquer des effets secondaires. Par exemple, manger beaucoup de graisses saturées peut augmenter le taux de cholestérol de votre corps et augmenter votre risque de maladie cardiaque et de diabète. Des symptômes pseudo-grippaux peuvent également apparaître.
Si vous souhaitez perdre quelques kilos en trop, gardez à l'esprit les quatre choses suivantes:
- Choisissez une perte de poids sûre - de un à deux livres en sept jours, pas plus.
- Passez à une bonne nutrition en remplissant votre alimentation avec des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels.
- Adoptez un mode de vie sain: alimentation régulière, sport régulier, sommeil régulier.
- Écoutez non seulement physiquement, mais aussi votre bien-être psychologique.
Que fournit le régime céto autre que de changer les chiffres sur la balance?
Après avoir considéré les effets secondaires de ce type d'aliments, il est nécessaire de mentionner les aspects positifs de l'alimentation.
Le régime céto encourage le rejet précoce de tous les types de bonbons. Presque tous les adeptes de céto font attention au fait qu'avec le temps, l'envie de manger un morceau de votre gâteau préféré ou un morceau de chocolat disparaît.
Le régime céto encourage l'exercice. Le régime céto suscite le désir de faire de l'exercice. Comme vous le savez, un régime associé à de l'exercice donne des résultats plus rapides.
Un régime céto vous fera grossir. Il y a une idée fausse que toutes les graisses sont nocives. Mais de nombreux scientifiques pensent qu'une consommation excessive de sucre est beaucoup plus dangereuse. En l'éliminant dans le cadre de l'alimentation, nous nous protégeons non seulement de l'obésité, mais aussi du développement du diabète sucré.
En conclusion, je voudrais dire que les opinions sur le régime céto, ainsi que sur de nombreux autres sujets, peuvent différer radicalement. Par conséquent, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un essai de régime. Mince, beau et sain!
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